每日健康问答 | 如果必须熬夜，怎样把对身体的伤害降到最低？

作者： 编审： 时间：2020-12-29 17:00:18 来源：学习强国

“熬夜”已经成为“世界性难题”。有调查显示，30%的90后入睡需30分钟以上，近30%的90后在凌晨1点以后入睡。若将统计的年龄段再往上推，这个比例会更高。

现代人的“熬夜”既有主观上的“我愿意”，也有客观上的“不能拒”。但熬夜的危害想必大家也很清楚，长期熬夜会导致皮肤受损、肥胖、免疫力下降，引发心脑血管疾病、神经系统疾病等疾病。

此外，根据最近的研究发现，熬夜会使人“变丑”“变傻”。更可怕的是，每晚睡眠不足6小时，持续一周还会导致体内700多个基因发生改变。

如何能够快速睡眠、减少熬夜呢？有不少有效的方法，如屏蔽噪音、睡前不玩手机电脑、保持卧室黑暗无光、选择舒适的枕头被褥、把卧室温度调试到清爽宜人……

不熬夜，身体好。 新华社制图

但是，如果必须熬夜，有没有实用的小技巧可以帮助大家把对身体的伤害降到最低？记者请教了河南郑州大学附属郑州中心医院的两位专家。

熬夜前

郑州大学附属郑州中心医院皮肤科主任倪文琼提醒大家，皮肤新陈代谢的速度在24时至6时之间最为旺盛。在熬夜前喝一杯牛奶，最好是温的，有益护肤，可延缓皮肤衰老。

熬夜后

郑州大学附属郑州中心医院神经内科一病区主任杨改清说，有人喜欢在熬夜后喝一杯浓茶或咖啡来缓解疲劳，可是由于刺激了神经，到了该睡觉的时间却睡不着了。时间长了可能会导致神经衰弱。

不要睡过头

杨改清还说，不要认为白天“补觉”时间越长越好。熬夜后睡觉不宜超过8个小时，如果时间过长会感到越睡越困，并且会影响当天晚上的睡眠质量。

按摩头部

醒来后，用双手手指指腹从额头向颈部，从左边向右边，依次按揉，反复按压，可以促进血液循环，缓解消除熬夜后的疲劳和倦怠。

总之，熬夜伤身，要懂得适可而止。郑州大学附属郑州中心医院专家们的观点非常一致，把“早睡早起”的口号落到实处，才是对自己最大的负责。